{"id":1005,"date":"2022-04-06T15:41:06","date_gmt":"2022-04-06T15:41:06","guid":{"rendered":"https:\/\/sintonizeaqui.com.br\/sintonize\/?p=1005"},"modified":"2022-04-06T15:41:08","modified_gmt":"2022-04-06T15:41:08","slug":"dia-mundial-da-atividade-fisica-6-de-abril","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sintonizeaqui.com.br\/sintonize\/dia-mundial-da-atividade-fisica-6-de-abril\/","title":{"rendered":"Dia Mundial da Atividade F\u00edsica: 6 de abril"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

Aproveite para conhecer os 10 passos para aumentar a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica na sua rotina<\/p>\n\n\n\n

A atividade f\u00edsica \u00e9 importante para o pleno desenvolvimento humano e para uma boa sa\u00fade. Quanto mais cedo a atividade f\u00edsica \u00e9 incentivada e se torna um h\u00e1bito na sua vida, maiores s\u00e3o os benef\u00edcios, por isso, seja ativo fisicamente!<\/p>\n\n\n\n

Existem diversos fatores que influenciam a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, sendo que alguns deles n\u00e3o dependem somente de voc\u00ea. Ent\u00e3o, conhe\u00e7a 10 passos para praticar mais atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

1. Conhe\u00e7a os dom\u00ednios da atividade f\u00edsica<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

No tempo livre, \u00e9 poss\u00edvel caminhar, praticar esportes e dan\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n

No deslocamento, v\u00e1 a p\u00e9 ou de bicicleta de um lugar ao outro.<\/p>\n\n\n\n

No local de trabalho ou estudo, use mais as escadas, levante-se para beber \u00e1gua mais vezes ao longo do dia e participe das aulas de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica escolar.<\/p>\n\n\n\n

Nas tarefas dom\u00e9sticas, cuide do jardim e das plantas, limpe e organize a casa e d\u00ea banho no seu animal de estima\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Existem diversas possibilidades de inserir a atividade f\u00edsica na sua rotina!<\/p>\n\n\n\n

A atividade f\u00edsica pode ser de intensidade leve<\/strong>, que exige m\u00ednimo esfor\u00e7o f\u00edsico e pequeno aumento da respira\u00e7\u00e3o e dos batimentos card\u00edacos, de intensidade moderada<\/strong>, que faz voc\u00ea respirar mais r\u00e1pido que o normal e aumenta moderadamente os batimentos do cora\u00e7\u00e3o ou e de intensidade vigorosa<\/strong>, que exige um grande esfor\u00e7o f\u00edsico, faz voc\u00ea respirar muito mais r\u00e1pido que o normal e aumenta muito os batimentos do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

2. Cumpra as recomenda\u00e7\u00f5es de atividade f\u00edsica<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

As recomenda\u00e7\u00f5es m\u00ednimas do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade para a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

Crian\u00e7as de at\u00e9 1 ano de idade: 30 minutos por dia de barriga para baixo (de bru\u00e7os).<\/p>\n\n\n\n

Crian\u00e7as de 1 a 2 anos de idade: 3 horas por dia de atividades f\u00edsicas de qualquer intensidade.<\/p>\n\n\n\n

Crian\u00e7as de 3 a 5 anos de idade: 3 horas por dia de atividades f\u00edsicas, das quais pelo menos 1 hora deve ser de atividades de intensidade moderada a vigorosa.<\/p>\n\n\n\n

Crian\u00e7as e jovens de 6 a 17 anos de idade: 60 minutos de atividade f\u00edsica por dia em intensidade moderada ou vigorosa.<\/p>\n\n\n\n

Adultos e idosos: 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada ou 75 minutos de atividade f\u00edsica vigorosa por semana.<\/p>\n\n\n\n

Atividades que fortalecem os m\u00fasculos e os ossos e que incluem alongamentos devem ser realizadas de duas a tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n\n\n\n

As recomenda\u00e7\u00f5es para gestantes e mulheres no p\u00f3s-parto e pessoas com defici\u00eancia s\u00e3o as mesmas, conforme o ciclo de vida. A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica deve ser confort\u00e1vel e segura para que seja adaptada \u00e0s diferentes condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

3. Interrompa o tempo em comportamento sedent\u00e1rio<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Atividades como estar sentado, reclinado ou deitado, com baixo gasto de energia, aumentam o seu tempo em comportamento sedent\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e3o exemplos: permanecer sentado para uso do celular e do computador, jogar videogame, ler um livro, assistir \u00e0 televis\u00e3o ou \u00e0 aula, assim como tarefas manuais, utilizar o carro, \u00f4nibus ou metr\u00f4.<\/p>\n\n\n\n

O tempo excessivo nesses comportamentos \u00e9 prejudicial \u00e0 sa\u00fade, por isso, sempre que poss\u00edvel, fa\u00e7a pausas de 5 minutos a cada hora.<\/p>\n\n\n\n

4. Supere os obst\u00e1culos para a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

Os aspectos financeiros, sociais e f\u00edsicos podem dificultar a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica. Para superar esses obst\u00e1culos, apresentamos algumas estrat\u00e9gias:<\/p>\n\n\n\n

A idade n\u00e3o deve ser impedimento para come\u00e7ar a praticar atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Insista no come\u00e7o! Inclua a atividade f\u00edsica na sua rotina at\u00e9 virar um h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n

Praticar alguma atividade f\u00edsica \u00e9 melhor do que n\u00e3o praticar nenhuma atividade.<\/p>\n\n\n\n

Toda pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica pode ser adaptada ao praticante.<\/p>\n\n\n\n

Respeite seu corpo, suas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e suas limita\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Tente praticar novas atividades at\u00e9 encontrar satisfa\u00e7\u00e3o em realiz\u00e1-las.<\/p>\n\n\n\n

Verifique se no seu bairro, na sua Unidade B\u00e1sica de Sa\u00fade, no seu local de trabalho ou de estudo existem ambientes e oferta de atividades f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n

Pe\u00e7a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade e, se poss\u00edvel, consulte um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Conhe\u00e7a o Guia de Atividade F\u00edsica para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"Dia
Quanto mais cedo a atividade f\u00edsica \u00e9 incentivada e se torna um h\u00e1bito na sua vida, maiores s\u00e3o os benef\u00edcios, por isso, seja ativo fisicamente!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

5. Busque companhia para praticar atividade f\u00edsica<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea gosta de companhia para praticar atividade f\u00edsica, convide amigos, familiares, vizinhos e colegas de trabalho ou de estudo.<\/p>\n\n\n\n

Os momentos em fam\u00edlia podem ser a oportunidade para se movimentar mais praticando esportes, jogos e brincadeiras, assim como \u00e9 poss\u00edvel fazer atividades na natureza, passear com seu animal de estima\u00e7\u00e3o, dividir as tarefas dom\u00e9sticas, deslocar da escola para a casa e de um ponto ao outro no ambiente de trabalho.<\/p>\n\n\n\n

6. Explore ambientes e iniciativas para a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

Vamos ver algumas estrat\u00e9gias para encontrar locais e servi\u00e7os para praticar atividade f\u00edsica?<\/p>\n\n\n\n

Identifique e explore ambientes seguros, bem iluminados e acess\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n

Procure uma Unidade B\u00e1sica de Sa\u00fade pr\u00f3xima da sua casa. Muitas delas oferecem programas e a\u00e7\u00f5es de atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Procure saber se seu munic\u00edpio tem iniciativas p\u00fablicas como os Programas Academia da Sa\u00fade, Sa\u00fade na Escola, Segundo Tempo e Esporte e Lazer na Cidade, al\u00e9m de a\u00e7\u00f5es como \u201cruas fechadas\u201d ou \u201cruas de lazer\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Muitas universidades, faculdades e institui\u00e7\u00f5es do sistema S (SESC, SESI, SEST\/SENAT e SENAC) tamb\u00e9m oferecem programas de atividade f\u00edsica para a comunidade.<\/p>\n\n\n\n

Verifique se pr\u00f3ximo da sua resid\u00eancia, local de trabalho ou de estudo existem espa\u00e7os como quadras, pista de caminhada, a\u00e7\u00f5es que ofere\u00e7am atividades f\u00edsicas e outras possibilidades.<\/p>\n\n\n\n

7. Busque informa\u00e7\u00f5es sobre atividade f\u00edsica em fontes confi\u00e1veis<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

Seguem algumas estrat\u00e9gias para n\u00e3o cair em fake news:<\/p>\n\n\n\n

Ao seguir profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica nas redes sociais, certifique-se que os mesmos possuem registro no Conselho Regional da Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica (CREF).<\/p>\n\n\n\n

Busque informa\u00e7\u00f5es em \u00f3rg\u00e3os oficiais (https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br; https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-brasil; https:\/\/www.gov.br\/cidadania\/; https:\/\/www.confef.org.br\/confef\/);<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o compartilhe not\u00edcias apenas ao ler o t\u00edtulo. Leia as informa\u00e7\u00f5es por completo antes de enviar para amigos e familiares.<\/p>\n\n\n\n

Preste aten\u00e7\u00e3o em erros gr\u00e1ficos e de ortografia. Publica\u00e7\u00f5es com muitos erros podem ser provenientes de fontes n\u00e3o confi\u00e1veis de informa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

8. Perceba os benef\u00edcios da pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica proporciona diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica, mental e social, como:<\/p>\n\n\n\n

Fortalece e aumenta a massa magra, a sa\u00fade \u00f3ssea, o equil\u00edbrio, a coordena\u00e7\u00e3o motora e a flexibilidade e reduz o risco de quedas.<\/p>\n\n\n\n

Auxilia na redu\u00e7\u00e3o da ansiedade, do estresse e dos sintomas depressivos, e melhora a aprendizagem, a qualidade de vida e o bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

Proporciona a socializa\u00e7\u00e3o e a conviv\u00eancia, fortalece os v\u00ednculos afetivos e contribui para o sentimento de pertencimento a grupos.<\/p>\n\n\n\n

Previne e reduz o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, do diabetes tipo 2, de alguns c\u00e2nceres<\/a>, e tem efeitos positivos sobre a sa\u00fade de pessoas com Parkinson, Alzheimer e Esclerose M\u00faltipla.<\/p>\n\n\n\n

9. Vivencie diferentes tipos de atividade f\u00edsica<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

Existem muitas atividades e possibilidades, como a seguir:<\/p>\n\n\n\n

Para crian\u00e7as e adolescentes: brincar de bola, pega-pega, soltar pipa, andar de bicicleta, pular corda, dan\u00e7ar, nadar, jogar jogos virtuais com movimentos corporais, entre outras.<\/p>\n\n\n\n

Para adultos: caminhar, correr, andar de bicicleta, praticar esportes, dan\u00e7ar, fazer trilha, nadar, jogar frescobol, fazer muscula\u00e7\u00e3o, praticar yoga, brincar com familiares ou amigos, entre outras.<\/p>\n\n\n\n

Para idosos: caminhar, andar de bicicleta, praticar esportes<\/a>, brincar com familiares ou amigos, dan\u00e7ar, jogar bocha, fazer muscula\u00e7\u00e3o, fazer hidrogin\u00e1stica, fazer exerc\u00edcios em equipamentos ao ar livre, entre outras.<\/p>\n\n\n\n

10. Influencie pessoas a serem mais ativas tamb\u00e9m<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

O meio no qual voc\u00ea vive e as pessoas com quem voc\u00ea se relaciona podem ter influ\u00eancia nos seus h\u00e1bitos de sa\u00fade, incluindo a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica. Identifique familiares, amigos, colegas de trabalho ou de estudo, professores e profissionais de sa\u00fade que podem te motivar a ser mais ativo fisicamente.<\/p>\n\n\n\n

(Fonte: Minist\u00e9rio da Sa\u00fade)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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